讓您睡個好覺的秘訣
數成年人每晚需要七到八個小時的睡眠時間。雖然你的睡眠能力會受到許多因素的影響，但晚安休息的最重要組成部分之一是創造一個促進睡眠的睡眠環境。始終從床本身開始，然后在整個睡眠區周圍工作。
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如何創造完美的睡眠環境
評估您的臥室環境，包括照明，顏色和配件。它是一片綠洲 - 一個有利于放松和放縱舒適的舒緩空間嗎？
創建一個平靜的個人環境，您可以在這里開始和結束每一天。
舒適是獲得良好睡眠的關鍵。選擇一個床墊，讓您有足夠的空間輕松移動 - 特別是如果您正在共用床鋪。
如果您的床墊超過五至七年，可能無法提供所需的適當舒適度和支撐，您應該看一下新的購買
保護您的床墊免受不必要的入侵者的侵害 - 將您的床墊包裹在床墊保護器中，以防止塵螨和其他微生物入侵。這對于最近的臭蟲爆發尤其重要。
選擇頂級枕頭，保持脊柱正確對齊，讓您舒適地擁抱。枕頭設計用于不同的睡眠位置 - 請記住，當您在商店展示中觸摸枕頭時，枕頭的感覺與將頭枕放在枕頭上時的感覺不同。
使用高支數床單和豪華床上用品，讓您的床更加溫馨，獨一無二。
讓您的睡眠環境保持黑暗，安靜和涼爽，在60度到70度之間
安排睡眠時間。當您的睡眠質量提高時，您的心情和生活質量也會提高。今晚的休息有助于確定你的明天將如何，所以它應該是任何日常議程的首要任務。
睡前放松，以緩解焦慮的心情。洗澡，冥想，或做任何放松和消除一天壓力的事情。
在試圖入睡時你的思維是否在競爭？在你的床邊放一張紙，然后記下你的想法。如果您在20分鐘后仍然無法入睡，請起床，進入另一個房間并進行平靜活動，直到您準備好睡覺。
一次只有一天。改變你的睡眠時間表和態度需要改變生活方式，奉獻精神和練習。請記住，投資回報將是一個更幸福，更健康的生活。
